trening pod wyciskanie

Zmiana treningu. Do zawodów pozostało jakieś 140 dni. Okres robienia masy po woli dobiega końca. Teraz trzeba popracować nad szczegółami i gęstością mięśni. Listopad/grudzień zleci w moment, a od stycznia już tylko kilka kroków na debiuty. Aktualny trening będzie wyglądał następująco: Pon – Nogi/dwugłowe 1. Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] HANTLI SKOS + / 27,5KG-10X, 30KG- 8X , 32,5KG- 7X , 42KG- 5X! 3S ROZPIETKI 16,18,20KG POWT 8X. 3S SCIAGANIE LINEK BRAMA BARKI: 4S WYCISKANIE ZOLNIERSKIE, 32KG-10X, 37KG-10X, 47KG-8X, 50KG-6X 3S WZNOSY HANTLI BOKIEM W SIEDZAC 3S PRZYCIAGANIE LINEK NA TYL BARKOW 3S WZNOSY HANTLI OBURACZ POD BRODE WOOT ladny trening klatka i barki opadaja :)

----DZIEŃ 4 (05.06.2010 ) poniedziałek ---- Pod czas treningów nie szaleje z ciężarami - ma być spokojnie TRENING Trening GÓRA B 1. martwy ciąg 50kgx15 / 50kgx15 / 50kgx15 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25kgx12 /27,5kgx12 /27,5kgx12 2b. Przenoszenie sztangielki 15kgx12 / 15kgx12 / 15kgx12 3a. unoszenie sztangielek w bok, 3,5kgx8 [...]

[...] bieg w terenie Wieczorem Siady 20-40-60-70-80-90x10+100kgx8(plecy juz nei pozwolily dobic do 10) MC 60-80-100-120x10 z tempem Dzis: Rano 20 min bieg w terenie Potem inny trening niz zwykle ze wzgledu iz jutro nie mam czasu na plecy Plecy+barki+tric+core Drazek ccx20,12,10,8 Sciaganie wycag gorny klamry wasko do mostka caly stos x20,caly [...]

Fajnie byc zdrowy tak szybko :D. Gardlo w ogole nie boli nic, nic z nosa nie leci tylko na stowe sie czuje. Tylko trzy dni bez treningu myslalem ze bendzie dluzej. Juz wczoraj wieczorem dobrze sie czolem ale nie chcialem ryzykowac. Trening Wyciskanie sztangielek skosem 22.5x11 22.5x11 22.5x10 20x10 Wyciskanie sztangielek lezac 22.5x12 22.5x12 [...]

[...] 10 gram EAA 40 gram WPC 100 gram zelki 900 gram filet kurczaka 220 gram tortily 100 gram sera Macro: B 268 T 78 WW 233 Total: 2 700 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Full as F*ck) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline 1 tab Vitamina C Multivitamina 5000 IU Vitamina D [...]

[...] każdego miesiąca robić zdjęcia, żeby widzieć progres, tudzież jego brak). Dziś dosyć czysta micha jak na mnie, wrzucam dodatkowo zdjęcia małych zakupów rano i posiłku po treningowego. Dziś umówiłem, się z kumplem na trening o 13 dlatego zrobiłem go na czczo. Trochę się bałem co z tego wyjdzie, ale nie było źle, troszkę mniejsza siła niż [...]

Dziś zaczynam czwarty tydzień najbardziej intensywnego treningu jaki kiedykolwiek wykonywałam ;-) Trening 16 (IV) - 13.08 A. przysiad 30/37/47/47kg 4x6p. - przez błąd w obliczeniach wskoczyłam od razy na duży dla mnie ciężar i nie dałam rady schodzić aż tak nisko, dlatego ostatnie 2 serie były nieco płytsze, a jeśli były to głębsze przysiady to z [...]

Dzień treningowy trzydziesty ósmy Trening - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x6 / 18,5x10 / 16x15 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 18,5x12 / 16x16 8,5x8 / 13,5x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 26x8 / 21x11 / 16x17 [...]

[...] i tylko czas pokazał ,}:-( Po biegach i ćwiczeniach długa chwila rozciągania bo czułam wczorajszy bieg w mięśniach . W zasadzie powinnam była zrobić dzisiaj ten drugi trening ale po wczorajszym i dzisiejszym hasaniu coś czuje prawe udo,dlatego wolałam nie dokladać moim nóżkom . MISKA trochę namieszana bo wpadła zupa dyniowa (uwielbiam na [...]

[...] ławeczki. Już zakupiłam sobie taką ławeczkę bo wkurzała mnie piłka która po kontakcie z moimi zwierzakami jakoś słabo powietrze trzymała .A z tą ławeczką wiążę plany treningowe nie tylko swoje ale i syna chce zmotywować bo coś po zimie jakoś nie może się dogadać z wagą . TRENING XIII 1a. MC ze sztangą na prostych nogach [...]

-------------------------Trening-------------------------- Nogi 1. wykroki chodzone z sztangielkami w dłoniach 3s do uzyskania dobrej pompy 2. Przysiad przedni 20p 15p (rogrzewka) 12p 10p 8p ( seria właściwa) 3. Wspięcia z hantlą w dłoni na jednej nodze) 4s 15p 15p 10p 10p Barki 1. Wyciskanie hantli w siadzie 20p 15p ( rozgrzewka) 15p15p 10p ( [...]

[...] Dieta Jaka dieta? Babcia zrobiła pierogi ruskie i diety nie dało się utrzymać. Rano jeszcze jakoś było, jajecznica i pieczywo razowe, o 10 WPC, potem już było gorzej. Przed treningiem ziemniaki i pulpety z drobiu, w czasie treningu carbo, po treningu 15 pierogów ruskich i 3 jajka, i jeszcze przed chwilą nażarłem się pierogów, aż wstać nie mogę. [...]

a dlaczego Ty za kazdym razem robisz coś innego, zaiast obrac jakiś plan trneingowy> eee nieprawda, :-P %-) dwa treningi robie od miesiąca, a ten z dziś jest nowy, bo proponowałyście, żeby zamienić ten metaboliczny na siłowy (wiec to jest ta zmiana). Wiec sa 3 treningi różne w ciągu tygodnia, ale w kolejnym tygodniu powtarzam to samo. TRENING A 1a [...]

Pomiary Waga : 65 63,8 63,3 64,2 63,9 63,9 Obwód w biuście : 96 96 96 93 93,5 93 Obwód pod biustem : 86 86 86 82 81 81 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 76 74 73,5 73,5 73 Obwód na wysokości pępka : 89 85 84 82 82 82 Obwód bioder : 96 95 95 94,5 94,5 94,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 57 57 57 57 57 Obwód łydki : 33 33 33 32 32 [...]

Wczorajszy trening plecy + przedramię + brzuch + 20min cardio. Plecy: 1.Ściąganie do karku 4 x 10 2.Ściąganie do klatki maszyna hummer 4 x 10 3.Sztangielka w opadzie jednorącz 4 x 8 4.Wiosłowanie sztangi na łwce skośnej nachwytem 4x 8 5.Przyciąganie do brzucha trójkąt 4 x 10 6.Ściąganie do bioder 3 x 10 Przedramię: 1.Sztanga podchwytem 4 x 10 [...]

[...] na czczo, co do diety w tygodniu trzymam w 100% czysto za to jak przychodzi weekend to pozwalam sobie na małe odstępstwo i wlatuje jakiś cheat meal :-D Wczoraj poleciał trening klatka + biceps + brzuch + aeroby 20 min. Klatka: 1. Butterflay 2 x 15 2.Wyciskanie hantli ławka skos 4 x 12-8 3.Rozpiętki na skosie 4 x 10 4.Wyciskanie hantli [...]

CYKL 3, 19.05 DT x4 trening robiony w domu 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 8,6 8kg 8,6kg 1b. wznosy bokiem x12 2,3 3kg 2,3kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 1,25 3kg 1,1kg 1a. #-P ostatni obwód już resztkami sił 1b. trening poprzedni robiony na siłce. te 2,3 mi ciąży 1c. #-P 2a. Wyciskanie wąsko x6 25/20/20/20 25kg 20kg 2b. uginanie ramion [...]

Pokręciło Was \-)};-) Teraz się będę bała pisać |-) To Marta, jako pomysłodawczyni misji, jest winna. Ja uruchomiłam tylko swoją chorą wyobraźnię }:-( Ale dziękuję. To bardzo miłe. Autorowi dopiski również dziękuję :-) Sanitariuszka Arphiel ma się na baczności |-) Curarra, ja Ciebie też pamiętam :-D Bardziej dodatkowy kopniak niż presja, bom [...]

[...] 9. Prostowanie ramion z hantlem za głową – 1kg, 15x 10. Brzuch – 8 minut różnych spięć 11. Aero – Cardio Box z Daviną McCall – 30 minut Od wtorku mają nadejść zmiany w treningu - strach się bać :) Szamanie dzisiaj nie wyszło, bo wypadł mi jeden posiłek i całe założenie upadło. zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 [...]